Im Jahr 2022 war die jährliche Durchschnittstemperatur in Deutschland so hoch wie noch nie zuvor. Knapp 19,5 Grad Celsius hatte es hierzulande im jährlichen Durchschnitt. Im Sommer waren Temperaturen über der 40-Grad-Marke meist keine Seltenheit mehr. Bei einer Hitzewelle ist Ihr Körper schnell ausgelaugt und Sie fühlen sich schwach – wir zeigen dir in diesem Artikel, wie Sie das verhindern und auch bei einer Hitzewelle produktiv bleiben.
Das Wichtigste zu Hitze in Kürze
- Ab einer Außentemperatur von 37 Grad Celsius wird Hitze zu einem echten Problem für den Körper – denn dieser kann die Wärme dann nicht mehr nach außen abgeben
- Die ersten Auswirkungen von großer Hitze sind starkes Schwitzen, Abgeschlagenheit oder auch Kopf- und Augenschmerzen
- Besonders für kleine Kinder und Babys ist Hitze im Sommer ein Problem. Die körpereigenen Kühlprozesse funktionieren noch nicht so wie bei Erwachsenen und sie sind dauerhaft in Bewegung
- Trinken ist bei Hitze Priorität Nummer eins. Wenn Sie Ihren Körper nicht mit ausreichend Flüssigkeit versorgen, haben Sie keine Chance, produktiv und fit zu bleiben
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Tipps für das richtige Verhalten bei einer Hitzewelle
Eine Hitzewelle kommt in Deutschland aktuell mindestens einmal jährlich vor – Experten gehen davon aus, dass die Anzahl dieser sehr warmen Perioden in den nächsten Jahren immer weiter zunehmen wird. Daher ist es für Sie wichtig zu wissen, wie Sie sich optimal bereits im Vorfeld helfen können, damit Ihnen die Hitze nicht die Stimmung zerstört. Wir geben Ihnen die wichtigsten Tipps für eine Hitzewelle mit auf den Weg.
Punkt 1: Haus auf die Hitzewelle vorbereiten
Wenn Sie ein Haus oder eine Wohnung haben, dann ist es wichtig, auch diese gegen die Hitze zu schützen. Dies ist besonders entscheidend dann, wenn Sie kleinere Kinder haben oder im Homeoffice arbeiten. Jedoch dürfen Sie, auch wenn Sie sich nur abends in diesem Haus aufhalten, die Hitze nicht unterschätzen. Ihre Regeneration nach einem langen Tag wird durch die Wärme im Haus beeinflusst, was zu einem Problem werden kann.
Wichtige Maßnahmen gegen eine Hitzewelle sind beispielsweise Vorhänge oder Verdunklungen für die Fenster. So verhindern Sie die direkte Sonneneinstrahlung und so auch einen großen Teil der Wärmeentwicklung in Ihrem Haus. Besonders empfehlenswert sind hier sogenannte Thermovorhänge, die nicht nur das Licht, sondern auch die Wärme aus dem Raum fernhalten.
Am besten verhalten Sie sich bei einer Hitzewelle so: Lüften Sie nachts so gut es geht und öffnen Sie alle Fenster, bei denen das gefahrlos möglich ist. Am Morgen, also bevor Sie das Haus verlassen, verdunkeln Sie dann alle Fenster und ziehen, wenn vorhanden, die Thermovorhänge zu. So halten Sie das Haus so kühl wie möglich.
Auch Ventilatoren helfen bei einer Hitzewelle! Und das entgegen vielen Erwartungen. Gerade in der Nacht, wenn Sie die Fenster geöffnet haben, unterstützen Ventilatoren Sie dabei, einen Durchzug zu erzeugen. Auch am Morgen können Sie den Ventilator an das Fenster stellen, um die kalte Luft in größeren Mengen in das Haus zu befördern. So schaffen Sie sich an den Tagen einer Hitzewelle Abkühlung.
Wichtig: Auch eine Klimaanlage kann an besonders heißen Tagen einer Hitzewelle helfen, das Haus zu kühlen. Achten Sie lediglich darauf, dass der Unterschied zur Außentemperatur nicht mehr als zehn Grad Celsius beträgt, dann müssen Sie mit keinen gesundheitlichen Nebenwirkungen rechnen. Schauen Sie gerne auf der Kältebringer-Website vorbei, wenn Sie dazu mehr wissen möchten.
Tipp 2: Trinken & die richtige Ernährung bei einer Hitzewelle
Bei einer Hitzewelle ist das ausreichende Trinken die wichtigste Voraussetzung, dass Sie auch an langen Tagen noch fit und produktiv bleiben. Zudem sollten Sie auch die Ernährung nicht auf die leichte Schulter nehmen, denn auch diese wirkt sich darauf aus, wie sich Ihr Körper gegenüber der Wärme verhält.
Doch was heißt eigentlich genug trinken bei einer Hitzewelle? Diese Werte können Ihnen helfen, von Person zu Person gibt es dennoch große Unterschiede:
- Geringe Aktivität, vorrangig sitzend – Mindestens 2.5 Liter
- Moderate Aktivität, vorrangig stehend – Mindestens 3,5 Liter
- Sportlich aktiv – mindestens 4 Liter, je nach Intensität auch mehr
Tipp: Haben Sie Probleme, genug zu trinken? Stellen Sie sich bei einer großen Hitzewelle eine regelmäßige Erinnerung auf Ihrem Smartphone, ein Glas Wasser zu trinken. So bleiben Sie immer hydriert!
Bei der Ernährung in einer Hitzewelle sollten Sie auf schwere Gerichte und fetthaltige Lebensmittel verzichten. Dazu gehören beispielsweise rotes Fleisch oder fetthaltige Soßen wie Pesto. Greife stattdessen lieber zu gesunden und leicht verdaulichen Mahlzeiten wie etwa einer Bowl mit Gemüse und Hähnchen oder auch einem fettarmen Joghurt am Morgen – immer in Kombination mit einem Glas Wasser.
Durch die richtige Ernährung und entscheidende Nährstoffe hat dein Körper mehr Energie zur Verfügung – Sie werden einen großen Unterschied an den Tagen einer Hitzewelle merken!
Achten Sie auf sich selbst – weitere Tipps bei einer Hitzewelle
Eine Hitzewelle ist für alle Menschen und Tiere sehr anstrengend – vor allem, da wir hohe Temperaturen über 40 Grad hierzulande noch beinahe nicht gewohnt sind und so etwas hilflos daherkommen.
Bei einer Hitzewelle sollten Sie sich grundsätzlich und in erster Linie nicht selbst überschätzen – bleiben Sie im Schatten und vermeiden Sie aktiven Sport in der Mittagshitze. Auch Ihre Kinder sollten Sie bestmöglich mit Wasser und den anderen Tipps schonen, diese sollten auch nicht zur heißen Zeit des Tages in der Sonne spielen.
Bei der Kleidung sollten Sie auf leichte Stoffe setzen, am besten in hellen Farben. Auch die Kopfbedeckung ist wichtig, damit Sie keinen Hitzschlag riskieren. Sonnencreme ist bei einer längeren Zeit unter direkter Sonneneinstrahlung essenziell und hilft, Sie gegen die Folgen von dauerhafter Einstrahlung zu schützen.
An den Tagen einer Hitzewelle verlieren Sie viel Wasser in Form von Schweiß und damit auch Salz – dieses gilt es wieder aufzufüllen, denn es ist für viele wichtige Prozesse im Körper essenziell. Beispielsweise ist Salz für die Regulierung des Wasserhaushaltes entscheidend – salzen Sie Ihre Mahlzeiten bei einer Hitzewelle also gerne etwas mehr.
Fazit zum richtigen Verhalten bei einer Hitzewelle
Bei einer Hitzewelle ist es in erster Linie sehr wichtig, ausreichende Vorbereitungen zu treffen. Lüften Sie nachts Ihr Haus ausreichend und dunkeln Sie die Fenster am Morgen direkt ab. So bleibt die kühle Luft länger im Haus und Sie können am Abend alles wieder öffnen, wenn es kälter wird. Für Ihre persönliche Gesundheit ist Wasser das Wichtigste. Trinken Sie über den Tag verteilt genug. – nur so können Sie produktiv bleiben!
Wir hoffen, wir konnten Ihnen mit diesem Blogartikel weiterhelfen! Wenn Sie mehr zu Klimaanlagen erfahren möchten, schauen Sie gerne hier vorbei!
