Vous le savez probablement aussi - les jours nuageux et froids, vous avez du mal à vous lever. Les activités après le travail ou le week-end sont plus difficiles pour vous et vous avez vraiment envie de vous reposer - ce sont tous des symptômes qui surviennent avec ce qu'on appelle la dépression hivernale. Dans cet article, nous examinons pourquoi nous sommes plus susceptibles d'avoir des problèmes psychologiques en hiver et ce qu'est réellement la dépression hivernale.
C'est pourquoi nous manquons tant de soleil en hiver
Il existe deux camps en ce qui concerne les opinions sur les rayons du soleil - certains pensent que les rayons du soleil ne sont que positifs et d'autres pensent qu'il y a trop d'effets négatifs. Néanmoins, scientifiques et dermatologues ont pu prouver de nombreux aspects qui sont favorisés par le soleil en été. Seuls les rayons UV peuvent également devenir un danger si vous vous exposez trop longtemps au soleil en été sans protection.
La carence en vitamine D en particulier a de nombreux effets négatifs sur le corps. La vitamine D est libérée chaque fois que le corps entre en contact avec la lumière du soleil. Par conséquent, le manque de ces rayons a les effets suivants, surtout en hiver :
- Statistiquement, les maladies mentales sont plus fréquentes en hiver
- Des cas de dépression plus fréquents
- Système immunitaire affaibli en raison d'une faible concentration de globules blancs
- Risque plus élevé d'ostéoporose
- Les maladies bactériennes et les virus peuvent mieux attaquer le corps
- Probabilité plus élevée de douleurs dans les membres et les muscles
- Mauvaise formation osseuse
La carence en vitamine D est particulièrement néfaste pour la santé des os en raison du manque de soleil en hiver. Le calcium nécessaire ne peut être assimilé sans la vitamine solaire et manque donc à d'importants processus de formation dans l'organisme. Cependant, les conséquences psychologiques sont généralement beaucoup plus lourdes, notamment pour les personnes qui vivent seules et n'ont pas beaucoup de contacts sociaux. Il n'y a souvent aucune amélioration de la vue en hiver, car l'isolement est aussi un symptôme de la dépression hivernale.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les effets des différentes conditions météorologiques et saisons sur votre santé, nous vous invitons à visiter les blogs des apporteurs de froid . Vous trouverez ici une grande variété d'articles sur des sujets de santé en tous genres!
Qu'est-ce que la dépression hivernale exactement ?
La soi-disant « dépression hivernale » n'est pas une maladie spécifiquement diagnostiquée, elle peut essentiellement être comparée à une dépression normale. De nombreux symptômes sont les mêmes pour les deux maladies. La dépression hivernale ne diffère que par le fait qu'elle ne se produit que de façon saisonnière .
Entre autres choses, vous pouvez vous attendre aux symptômes suivants avec la dépression hivernale :
- apathie et maux de tête
- Humeur sombre
- Fatigue constante, surtout le matin
- Peu de contacts sociaux
- Aucune motivation pour faire quoi que ce soit
- Laissez-vous aller, allongez-vous, etc.
- Agressivité et grande irritabilité
- douleur et fatigue oculaire
Le rythme naturel du sommeil est aussi énormément perturbé en hiver, ce qui favorise les maladies mentales. La fatigue découle également de ce problème, qui augmente chez de nombreuses personnes en hiver. Vous le savez probablement aussi : si vous voulez vous lever le matin en hiver et qu'il fait encore noir dehors, c'est incroyablement difficile. S'il fait encore froid dans l'appartement et qu'il pleut et vent dehors, la motivation est déjà au sous-sol le matin. Par contre, en été, quand le soleil brille et qu'on entend les oiseaux, on aime aussi sortir du lit.
De plus, notre corps dépend également de diverses hormones pour son rythme de sommeil naturel - car celles-ci contrôlent quand vous êtes fatigué et quand il est temps de vous lever à nouveau. Le manque de soleil en hiver est donc responsable du fait que vous vous levez beaucoup plus difficilement.
L' hormone sérotonine se forme dans le corps lorsqu'elle est exposée à la lumière et est responsable de vous réveiller lentement le matin quand il fait plus clair. Avec le neurotransmetteur dopamine, il peut contrecarrer les états dépressifs en hiver et est donc particulièrement important à ce moment-là. Pour cette raison, vous rencontrerez des gens plus gais en été, tandis qu'en hiver, le manque devient un problème .
Si vous devez vous lever le matin et qu'il fait encore noir, le corps pense qu'il devrait en fait encore dormir - l'hormone de relaxation mélatonine est produite, ce qui sert en fait à vous aider à vous endormir. En raison du manque de lumière, aucune sérotonine n'est produite et vous restez fatigué en permanence.
Une lampe à la lumière du jour ou des promenades immédiates après le lever peuvent vous aider à être beaucoup plus en forme le matin. S'il y a du soleil, vous devriez également passer chaque instant à l'air frais. Dans les prochaines sections , nous verrons d'autres choses que vous pouvez faire lorsqu'il y a un manque de soleil en hiver.
Ces conseils vous aideront à sortir de la dépression hivernale
Il existe quelques astuces simples que vous pouvez utiliser pour contrer les symptômes du blues hivernal . Tout d'abord, nous vous recommandons également de ne pas recourir directement aux suppléments vitaminiques ou autres médicaments, il existe souvent des solutions moins chères et plus simples sans effort physique.
Ce sont parmi les méthodes les plus efficaces contre l'humeur dépressive en hiver :
- Faites de l'exercice à l'air frais : Quelle que soit l'activité, l'air frais vous rend toujours éveillé et alerte. Le manque de lumière peut aussi être un peu compensé ici
- Caféine en quantités mesurées : Le matin, une tasse de café fort peut avoir un effet sur vos performances, au moins pendant une courte période
- Chaleur : si vous vous exposez à une forte chaleur pendant votre temps libre, par exemple dans le sauna ou le solarium, le corps ressent une sensation similaire à celle du soleil
- Lampes lumière du jour : Cette technologie est conçue pour remplacer le soleil le matin. Par exemple, il peut être placé dans la fenêtre et contrôlé avec une minuterie
En plus des conséquences psychologiques, le corps souffre également des températures froides et de l'air sec. Par exemple, les muqueuses deviennent sèches et irritées, d'où le nez qui coule bien connu les jours de froid. Les yeux qui piquent sont également un symptôme causé par l'air sec en hiver.
Vous pouvez contrer ces effets secondaires avec un système de climatisation split , par exemple de Kaltbringer. Nos appareils régulent également l'humidité de vos pièces à un niveau sain, qui n'irrite pas inutilement les muqueuses et autres. Vous pouvez trouver des informations détaillées sur nos pages de produits détaillées !
En général, la dépression hivernale est très fréquente, surtout chez les personnes vivant seules. Cependant, grâce à cet article, vous pouvez désormais agir efficacement vous-même ou aider les personnes concernées. Avec de petits changements et des achats, vous pouvez contrer les conséquences psychologiques et physiques de l'hiver, et les produits de Kaltbringer vous aident également ici.
